Ejercicios de tobillo


Aqui teneis un video con algunos ejercicios sencillos para realizar después de un esguince de tobillo en el momento en que podamos apoyar el pie.

-Intentaremos hacer 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

-Siempre en progresión (a lo mejor el primer día hacemos sólo 1 serie de cada,por ejemplo) y llegando hasta donde nos permita el dolor en cuanto a rango de movilidad.

-Es necesario pensar que no tenemos que mejorar la movilidad y la fuerza de nuestro tobillo en un solo día, sino que irá mejorando poco a poco (si se lo permitimos,claro). Paciencia y recordemos eso de “despacito y buena letra”

-Al terminar aplicamos hielo 5 min en las zonas afectadas e inmediatamente ponemos un poco de crema antinflamatoria.

-También podeis imprimir un plan de ejercicios para tobillo desde aquí

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2 Respuestas a “Ejercicios de tobillo

  1. Hola , no viene mucho al caso , pero estoy buscando en internet formas de recuperar mi muñeca. Tuve una rotura leve del quinto meta de la mano derecha, he estado dos semanas escayolado y ahora quiero hacer rehabilitación, ¿ Qué ejercicios puedo hacer ? muchas gracias de antemano.

    • Efectivamente, no viene mucho al caso pero te recomiendo que vayas a un fisio y valore como está esa muñeca para adecuar los ejercicios que debes hacer al estado en el que se encuentra tras la inmovilización. Supongo que con unas pautas sencillas que te mande podrás mejorar rápidamente, pero debes tener cuidado y asesorarte bien para no hacerte daño. Lo principal es conseguir una buena movilidad cuanto antes para evitar complicaciones e ir mejorando la fuerza y resistencia de toda la extremidad. Espero haberte ayudado aunque sólo sea un poco…

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